Allt om stavar

Tack vare främjandet av en hälsosam livsstil visar fler och fler människor intresse för sport och förvärvar lämplig utrustning. Som projektil för träning i hemmet väljer folk ofta en skivstång som effektivt kan ersätta dyr träningsutrustning och hålla musklerna i form.

Rod representerar sportutrustning avsedd för utveckling av olika muskelgrupper i människokroppen. Dess mångsidighet beror på det stora antalet övningar som kan göras med hjälp, användarvänlighet och bred konsumenttillgänglighet.

Om vi ​​pratar om stavets ursprungs historia, började mänskligheten använda det under en mycket lång tid, och det första namnet på prototypen av det moderna projektilen finns i forntida egyptiska och antika grekiska krönikor. Den första "baren" såg något ovanligt ut för en modern person och var ett 3 meter trädäck med hål för händer. Loggens diameter uppnådde ibland 50 cm, vilket krävde oöverträffad styrka och uthållighet från idrottare.

Närmast den moderna baren kopior uppträdde i XIV århundradet i England och bestod av metall stift med laster fast i ändarna. Metallgjutna kärnor med hål eller skottväskor som sattes på ändarna av stången användes som last.

Och bara 5 århundraden senare, 1896, uppfann de tyska uppfinnarna en hopfällbar struktur där det var möjligt att ta bort eller lägga till laster och försökte det vid de olympiska spelen som hölls samma år. Ett år senare uppfanns Vladislav Frantsevich Kraevsky, som med rätta kallades fadern till ryska friidrott, av en hals med tre cutoffs.

Dessutom hade Kraevskijs bar flyttbara skivor som väger från 2 till 10 fot och från 1897 började de användas aktivt i ryska tävlingar. Lite senare förbättrades designen av inhemska specialister S. D. Dmitriev, J. Sparre och N. I. Koshelev. Efter 3 årtionden, 1929, uppfann den tyska ingenjören Berg en bar där pannkakorna fick möjlighet att röra sig fritt tillsammans med deras fästpunkter och som framgångsrikt testades av tyngdlyftare vid EM i 1929.

Den moderna baren är en stålhals, vars ändar är rörliga ärmar utformade för att sätta pannkakor på. Från utsidan fixeras pannkakor med en speciell låsningsmekanism, vilket förhindrar att de faller av stången och dessutom väger projektilen.

Liksom alla andra tyngdlyftande projektiler har baren både styrkor och svagheter.

• Så, till skillnad från simulatorerna, "skarpt" under en eller två övningar, barbell gör att du kan arbeta med alla muskelgrupper utan undantag. Dessutom tar det mycket mindre utrymme och kostar mycket mindre.
• Den andra fördelen med projektilen är designens enkelhet, som inte har några komplicerade knutar och består av en nacke och diskar fixerade på den.Jämfört med kraftövervakare kan baren vara för evigt, eftersom det bara finns inget att bryta in i det, och dess höga styrka möjliggör användning av stora vikter.
• Det bör också noteras möjligheten att öka viktbelastningen, som på ett fördelaktigt sätt skiljer skenan från hantlar, de flesta av modellerna har en statisk struktur och tillåter inte att ändra vikt.
• På grund av att barbellövningar uppträder i sidplanet och utförde symmetriskt, armar och ben gör samma rörelser. Med den här tekniken kan du strama svaga punkter och tillåter inte snedvridningar i muskelsystemet. Dessutom, tack vare multi-joint övningar, ökar frisättningen av tillväxthormon och testosteron dramatiskt, vilket bidrar till den snabba tillväxten av muskelmassa.

Dessutom, med övningens asymmetriska utförande, när en hand rör sig med ett märkbart förskott av den andra, utvecklas musklerna i armar och axlar ojämnt, vilket också blir synligt för det blotta ögat.

Klassificeringen av stavarna sker på flera grunder, till exempel Syftet med projektilen, dess storlek och vikt samt utformningen av nacken. Enligt det första kriteriet utmärks sådana typer av barer som de olympiska männen, standard, träning, olympiska kvinnor, samt vikter för squats och powerlifting.

Denna projektil är den mest vördade och vanliga bland idrottare, och om den är närvarande i gymmet, vill alla arbeta med honom. Ägare av gymklubbar på grund av den höga kostnaden för sådan utrustning föredrar emellertid att köpa produkter av lägre klass och lägre kostnad. Som ett exempel kan vi notera barerna i det kända varumärket Eleiko, vars pris börjar från några tusen dollar. Den höga kostnaden för de olympiska modellerna är dock fullt berättigad: skalen är perfekt balanserade, har en mjuk rullning och Kraevsky-märkning.

Dessutom används de bästa, höglegerade stålkvaliteterna för deras produktion, vilket tillsammans med designfunktionerna garanterar utmärkt dämpning och hög sprickhethet. Monteringsärmarna hos sådana modeller är fästa på fingerplattan med hjälp av lager, vilket ger pannkakor med oberoende vridning från varandra och från fingerbrädet.

Projektilhalsen har en längd av 2 m 20 cm och väger 20 kg, dess diameter är 2,8 cm och landningshylsans bredd är 5 cm. Produkterna är utrustade med pannkakor som väger 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 och 25 kg, låsens vikt är 2,5 kg. Här bör det noteras att diametern på pannkakor som väger 10 eller mer kilo är 45 cm. Det finns två typer av skivor för olympiska barer: gummibelagt och obestruket sistnämnda är endast avsedda för kraftöverföring.

Denna sport är tunga vikter och behöver därför en förstärkt design som tålar höga belastningar och inte bryts i hälften. Sådana modeller liknar de olympiska, men i motsats till dem har de större styvhet och ökad brottstyrka. Därför, om nacken på de olympiska modellerna springer och hjälper idrottaren att ta den önskade vikten, då för kraftöverföringsskal, är nacken alltid statisk, annars kommer det helt enkelt att bryta in två och skada idrottaren.

Dessutom har olympiska barbarerna en liten rulle, och för kraftöverföringsmodeller är den grovkornig. Nackans vikt i sådana modeller är 20 kg, dess längd når 220 cm och dess diameter är 29 mm. Sittmössorna är konstruerade för 50 mm och låsens vikt är 2,5 kg. Baren är utrustad med pannkakor 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 och 50 kg.

Sådana stänger hör till kategorin av de mest massiva och finns i olika storlekar och vikter. Sålunda varierar längden på halsen hos standardproverna från 150 till 220 cm, dess diameter är 20-25 mm och dess massa sträcker sig från 10 till 20 kg. En sådan mängd storlekar gör det möjligt för idrottare att välja projektil, den mest lämpliga för sina fysiska förmågor, och använda den för daglig träning.

Ofta är standardmodeller inte utrustade med landningsmuffar, och om de är närvarande är de inte standardiserade och har i de flesta fall en monolitisk design med fingertavlar. Denna design minskar avsevärt kostnaden för den slutliga kostnaden och gör det möjligt för standardstaven att hävda att vara den mest populära och prisvärda projektilen. Skenan gör att idrottaren kan arbeta med pannkakor på 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 och 50 kg. Låsets vikt kan variera från 1 till 2,5 kg, och diametern på fästhylsorna kan variera från 20 till 50 mm.

Wells kännetecknas av att de inte har tydliga allmänt accepterade standarder, och varje yrkesorganisation följer uteslutande sina interna krav.. Till exempel tillåter WPC- och WPA-federationer användningen av projektiler med en halsdiameter som inte överstiger 32 mm, längden på landningsärmarna högst 50,8 cm och en längd av hela halsen högst 240 cm. halsens totala vikt med lås bör inte överstiga 30 kg.

Sådana skal har elastisk fjädrande nacke, som gör det möjligt för honom att böja bra och minska uppgångens amplitud. Detta gör att du kan arbeta med stora vikter. Skal skiljer också större hak, vilket ger ett tillförlitligt grepp.

Dessa modeller är något annorlunda än män och har en längd på 205 cm. Halsens vikt är bara 15 kg, diameter - 25 mm. En annan skillnad än mäns skal är brist på mellanhöjd, eftersom kvinnor inte utför övningar med en projektil med en hand. Busshylsorna har en standarddiameter på 50 mm, låsvikten är 2,5 kg. Modellen är utrustad med pannkakor som väger 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 och 25 kg.

Dessa stänger liknar de vanliga, de finns i två versioner - europeiska och amerikanska. Båda arterna är nästan identiska med varandra: längden på nacken varierar från 120 till 180 cm och dess vikt är 5-10 kg. Låsets vikt för denna och den andra typen är 2,5 kg, pannkakans vikt är 2,5, 5, 10, 15, 20 och 25 kg. Den enda skillnaden mellan europeiska och amerikanska skal är halsens diameter, som är 30 mm i det första fallet och 25 mm i det andra.

Nästa tecken på klassificering av sportstänger är typ av nacke. Enligt detta kriterium finns det flera sorter.

• EZ-gam. Det är en krökt stav som gör att du kan ändra greppets vinkel och därmed underlätta genomförandet av träningen. Denna modell är väldigt populär bland idrottare och betydligt gör det lättare att lyfta biceps, den franska bänkpressen, triceps pumpa bakom huvudet och den smala bänkpressen. När man till exempel arbetar med gribbar med rak form går idrottarnas händer alltid med en kink, och med EZ-modellen blir övningarna bekväma och säkra.

• T-formad hals Det är också ett mycket vanligt alternativ och finns i alla gym. Barer med en sådan nacke är mycket praktiska för att pumpa tillbaka musklerna.Kärnan är gjord i form av bokstaven T, vars botten är fast på ramen, och pannkakorna är placerade på övre delen.

• Trap Vultures De är ganska funktionella uppfinningar och är konstruerade enligt principen om hexagoner med passande buskar för pannkakor svetsade till sidorna.

• W-formad modell är en av modifieringarna av EZ-halsen. Avviker från den mer böjda kurvan, ändrar greppets vinkel och ännu mer avlastande lasten från penslarna.

När du väljer en sportutrustning måste du vara uppmärksam på ett antal viktiga punkter, som formen av nacken, anordningens låsningsmekanismer, landningshylsans bredd och vikten av pannkakor.

• Du måste vara särskilt försiktig när du köper en lagrad, när pannkakor köpas separat från nacken. I sådana fall bör man komma ihåg att landningshylsernas och nackarnas diameter är annorlunda. I närvaro av en gammal bar rekommenderas att man köper en ny med samma storlek på monteringsdiametern. Detta kommer att möjliggöra användningen av gamla pannkakor med en ny nacke och kommer avsevärt att spara pengar.
• När det gäller låsningarna, då pannkakorna är låsta på fingerbrädet på tre sätt: med hjälp av en slät muff, en fjäder eller en mutter. Ärmar och muttrar gör att du kan fixa skivorna ordentligt, men de kräver ständig spänning / lossning. Vårt vridningslås kräver inte: att fixa pannkakan, tryck bara lätt på våren och sätt anordningen på nacken. Om emellertid under träningen stången stiger vertikalt, öppnar låset under pannkakans vikt och flyger ner med den. Det här ögonblicket är väldigt viktigt och när man väljer en låsanordning måste man ta hänsyn till det.
• När det gäller enheterna, då är allt i detta fall rent individuellt, och varje idrottare väljer självvikt. Vi kan bara råda en sak: gummerade pannkakor håller golvet i viktliftningsrummet längre och gör inte mycket ljud när de faller.
• När det gäller längden på nacken vi kan säga följande: om den platta delen tillåter, är det bättre att köpa en modell med en längd på minst 1,9 m, en meter lång mini-bar är tillräckligt för ett litet rum.

Kostnaden för sportutrustning beror på tillverkarens och syftet med modellen. Så en liten fitness bar från Titan, Atlanten eller Body Sculpture med en längd av 1,25 m och en vikt på 12,5 kg kostar 80-160 dollar, medan en hopfällbar modell med en W-formad nacka av samma storlek kommer att kosta 150 dollar.

När man arbetar med en skivstång, bör man komma ihåg att denna projektil, till skillnad från simulatorer, är ganska traumatisk. Därför bör tekniken för säker användning och lagring av projektilen ges ökad uppmärksamhet. I gymnasierna och fitnessklubborna finns det alla nödvändiga förutsättningar för att göra barbell, men om lektioner hålls hemma måste de ta hand om sig själva.

Först och främst behöver du ge en plats för träning. Det ska vara ett torrt, välventilerat område med glidgolv och bra belysning.

När du utför någon övning är det mycket viktigt att det inte finns några barn eller husdjur i rummet. Detta beror på risken för en plötslig fall av baren och en stor sannolikhet för skador på andra. därför För att undvika skador är det nödvändigt att begränsa tillträdet till lokalerna för personer som inte är relaterade till träningsprocessen.

Utförandet av bänkpressen är tillåtet endast i närvaro av glidställ - säkerhetsstopp som projektilen placeras efter avslutad av träningen. Vid arbete med en stav är det nödvändigt att använda säkerhetsanordningar som skyddar de mest utsatta delarna av människokroppen mot skada. Så ansökan kaliper och bandage skyddar leder från sprains, ledband från sprains och muskler från kramper.

Tyngdlyftande handskar ge tillförlitligt skydd av handflatorna mot kontakt med metall och låt inte projektilen glida ur händerna. EN speciella bälten minska belastningen på ryggraden och förhindra att ryggmusklerna sträcker sig.

Du måste också vara mycket försiktig när du ersätter pannkakor och Skruva inte ihop dem ensamma om baren placeras på ett högt ställ. Annars kommer en kant av projektilen att väga upp, baren kommer att falla till golvet och kan orsaka allvarlig skada.

Förvara baren i ett torrt ventilerat område, annars kan projektilen rosta. När du placerar modellen för långvarig lagring, rekommenderas att ta bort pannkakorna, torka projektilen med en torr trasa och sätt i ett speciellt fall.

En översikt över barribborna, se följande video.