Barbell Vultures: Typer, Vikt, Mått och Tips för att välja

Den mest populära och effektiva simulatorn för styrketräning är en barbell. Även om baren har en ganska enkel design, har den många egenskaper som du måste bestämma innan du besöker butiken, för att inte falla i en lätt dumhet vid synen av ett imponerande stativ med en gös. Från den här artikeln kommer du att lära dig vilka stämplar som finns och deras variationer, vilka funktioner är de för dem, vilka övningar de övar.

Gultar är uppdelade i man och kvinna. De är raka och krökta, med namnet W-och EZ-formad. Rak olympisk nacke längre än vanligt. Standarden föreskriver det överensstämmelse i vikt och längd.

Manliga och kvinnliga projektiler krävs för att klara 600 kg, och slitsarna för pannkakor ska vara 50 millimeter.

Gribbor är gjorda av orostålande stål (rostfritt stål). Krombeläggning rostar inte. Du kan säga att det inte går sönder, det bryter inte. Skivor för nybörjare köper vanligen från 18-20 kilo och för kvinnor, från 10-12 kilo. Det finns 3 typer av lås för att fixera skivorna: en fjäder, en jämn bussning och en mutter. Sätt på en skiva, sätt in en mutter. Våren är något komprimerad, sätt på och släppt.

Skivans vikt enligt standarden bestäms av sina färger. Liten vikt - hjul grön, mer - gul, ännu hårdare - blå och röd. För att kompensera för direktkontakt och minska besväret när baren appliceras på idrottarens kropp, appliceras en kudde på stången.

I butikerna av sportutrustning är det mycket enkelt att välja och köpa de nödvändiga verktygen.

Att skilja nacken för kvinnor från män kan vara med hak. Hos kvinnan är det frånvarande. Män gör bänkpress med ena handen, som inte ingår i kvinnornas program. Justering gör att du kan hålla balans. Detta gäller kraftöverföring, bodybuilding, crossfit.

Det finns ett antal typer av nacker (stång), som skiljer sig åt i syfte och tekniska parametrar: längd, diameter och naturligtvis vikt. Det finns raka och böjda stavar, vissa är lämpliga för grundläggande övningar och placeras på axlarna (squats) eller används i stavarna, medan andra (krökta) är endast för att hålla i händerna. Du borde veta vad som finns och vad är de olika typerna av stavar för stavar.

Direkt av namn är det lätt att förstå att professionella idrottsmän utövar detta verktyg för sitt arbete. Det är ett element i något gym där styrketräning används. Det har en ganska hög efterfrågan bland idrottare av olika viktkategorier, varför den har namnet "klassiskt". Ofta, på en vanlig olympisk nacke, gör de en lättnadsknutning, tack vare vilken den inte glider och vrider inte sina armar. Närvaron av luft i urtagen tillåter inte att händerna svettas.

Detta alternativ används för styrketräning av kvinnliga viktlifter som förberedelser för sport. Den största skillnaden mellan kvinnornas direkta olympiska prov från männen är vikten, storleken och bristen på knurling. Den kvinnliga versionen är avsevärt förkortad och lättare. Resten är exakt samma ordningsverktyg. En bar med denna typ av verktygsverktyg används i utförandet av både grundläggande och specialiserade övningar för kvinnors olympiska sporter.

Från början var detta prov av stavar utformat för träning av professionella idrottare som bokstavligen "rave" vikter. För dessa proffs verkar en massa på upp till 100 kg löjligt. Nacken är mycket hårdare än den traditionella olympiska baren. Inte konstigt att med en sådan stav kan du lägga på upp till 500 kilo skivor med total vikt. Det viktigaste är att idrottaren kan flytta allt.

En sådan stav är tillverkad av höghållfast stål och praktiseras i kraft-triathlon. (Pauerliftinge). Det skiljer sig inte bara i vikt och längd, men också i styrka. Med tanke på den största belastningen är den mindre fjädrande och flex, reducerar de oscillerande rörelserna som uppträder under träning.

Mest nybörjare idrottare, för att lätt minska förlusten av sin tid, placera sportverktyg direkt i lägenheten eller huset. Det är nödvändigt att ta hänsyn till det liknande träningsredskap har mer kompakta dimensioner, och dessutom är de avsedda för en mindre massa. Med professionell skiljer sig de i obetydliga storlekar (ca 1,25 - 2 meter i bredd), med en totalvikt av högst 10 kg, och även till ett acceptabelt pris.

För att bibehålla en bra fysisk form och ständig vistelse i muskeltonen - det här är den bästa lösningen hemma. Med hjälp av sådan utrustning är det möjligt att genomföra nästan alla träningskomplex som syftar till fysisk träning av biceps- och delta-musklerna.

Kärnan, vars huvudsakliga syfte är genomförandet av bildandet av olika grupper av muskler i triceps och biceps, som samtidigt förbinder och underarmens aktivitet utan att behöva ersätta projektiler. Det är bara nödvändigt att fånga nacken vid en annan punkt, och du känner redan att en annan grupp muskelvävnad börjar spänna och driva blodflöden genom sig själv. Genom det är utvecklade leder av händer, underarm, biceps.

Utbildning med hjälp av verktyg av denna typ kan enkelt och enkelt utföras både i det utrustade gym och hemma. Denna projektil är oumbärlig när du tänker "pumpa upp" den övre gruppen av muskler i stående eller sittande läge. Det behöver inte specialiserade rack.

Detta streckmönster är mer krökt, vilket skiljer det från föregående element. I huvudsak Den är utformad för att utföra en rad olika övningsövningar i en semi-sittande eller stående position. Men i en sådan situation finns det små skillnader beträffande närvaron av ett större antal kinks från stora vinklar. En sådan design garanterar utvecklingen av en mängd olika muskelgrupper, vilket leder till en mer framträdande effekt.

När du använder det kan du inkludera i styrketräningen alla delar av frammusklerna, inklusive armarnas baksida. Det anses vara favoritverktyget hos professionella idrottsmän som försöker "korrigera" deras främre muskelavlastning.

Övade att utföra träning för triceps och brachialis i kroppsbyggnad och för grundläggande tekniker vid kraftöverföring.

Enligt fysiologexperter är ett neutralt grepp säkrare för axlarna och armbågens leder. På grund av detta En stor hals med ett neutralt grepp finns i salarna för styrketräning. Med en sådan stång kan du utföra många grundläggande övningar från bänkpressen till stångdragningen, medan du står i lutningen.

I gymmet finns det bara hans mindre kollega, han kallas också den ovala halsen. Den uppsättning övningar som kan göras med den är väldigt blygsam. Detta är en "hammare" övning på brachialis, sitter och står på Scott bänken, och utför en fransk press i alla sorter.

Kärnan, som inte bara är ett ovanligt namn, men också ett litet märkligt yttre utseende. Har en 6-gon konfiguration med handtag vid kanterna, det är som en fälla. Det har en ganska specifik syfte - trapezer utbildas med hjälp av den. Det tillämpas lika intensivt i träning under namnet "bondeens promenad", eller shrugs. I grunden blir egendom av specialiserade idrottshallar.

Nacken med roterande handtag är en unik projektil som gör det möjligt att göra vanliga träningskomplex för händer ovanliga. Ringar med lager, inom vilka handtag är placerade, är monterade i stångens kropp.

På grund av det här kan händerna vridas utåt, vilket ökar belastningen på bicepsen vid lyftning av skenan. Detsamma kan göras genom att utföra franska bänkpressen för tricepsen (triceps).

I prestigefyllda gym kommer du inte att möta en sådan skivstång. Men för att träna hemma eller för en billig sportklubb är det perfekta valet. Denna barbell kan fritt reinkarneras i 2 hantlar, för i setet med en skivstång finns också 2 hantelhalsar.

Men oavsett hur mångsidigt det är, har det fortfarande ett antal brister. För det första är det extremt farligt att utföra separata övningar (squats, bänkpressar, bänkpressar) utan hjälpställ, och ofta en partner. För det andra är det nästan omöjligt att pumpa upp benen med en vikprojektil.

Ärmarna i denna stång för skivorna spinner, det är av stor betydelse för träning i snabbstyrksport, där jerks är nödvändiga.

funktioner:

• tom stav väger 20 kg;
• 2 clips - vardera 2,5 kg;
• stångdiameter - 20 mm;
• längd - 2200 mm;
• totalvikt - 25 kg.

• vikt - 15 kg;
• längd - 2050 mm;
• diameter - 25 mm.

Stången har en liten skillnad med olympiska: stångens längd är 2200 mm, men tjockleken är 29 mm och massan är 20 kg. Behöver stå emot en anständig belastning.

• stånglängd - från 1250 till 2000 mm;
• vikt - från 6 till 10 kg.

• stånglängd - 120 cm;
• vikt - 6,5 kg;
• tjocklek - 26 mm.

Massan av detta instrument i tom form är inte högre än 8 kg med en total längd av 1,2 meter.

Du kan hitta olika storlekar och vikter (från 5 till 20 kg), väga för noggrannhet.

Vikten av en sådan stång för en stång är 9 kg, en lämplig belastning i övningar är upp till 100 kg.

• stånglängd -1,2 m;
• vikt - 12 kg.

Längden kan vara annorlunda och, beroende på tillverkaren, är 1,25-2 meter i intervallet. Stångens massa beror på denna indikator och är ungefär lika med:

• 2 meter - vikt är 12 kg;
• 1,8 meter - 8,2 kg;
• 1,5 meter - 6,7 kg;
• 1,25 meter - 5,8 kg.

Inhemsk tillverkare av sport och fritidsutrustning. Företaget grundades för 15 år sedan och fick prestige på marknaden för simulatorer och sportverktyg. Iron King ger en garanti för säkerheten till sina egna produkter och en anständig kvalitetsnivå trots det relativt låga priset.

Företaget producerar linjer av olika typer av vultures. Bland dem är:

• Godzilla 20 kg för styrketräning, med en diameter på 29 mm;
• Olympic Tiger nacke som väger 20 kg med lager
• Kvinnlig rak bar, väger 15 kg med lager med en diameter av 25 mm.

Varumärket från Amerika tillverkar sportutrustning, bland annat den ledande försäljningen i Ryska federationen är mäns raka bar, som väger 20 kg och 28,5 mm i diameter.

Gultar väljs utifrån de mål och mål som ställs enligt diameter, längd, konfiguration.

Genom konfiguration är indelad i följande typer.

1. Olympiska stången - det vanligaste provet Den är lämplig för alla övningar.
2. EZ-formade - används vid lyftning av vikter, som de säger "på biceps", när handleden är i vanligt läge.
3. W-formad - mer kurva, och detta utgör en extra möjlighet att överföra huvudbelastningen på triceps muskler i axeln. Den mest bekväma kombinationen av "franska bänk" och andra liknande tekniker.
4. Fälla nacke - avsedd för stationärt tryck.

Längden beror på vilken typ av träning som väljs och den plats där träningen kommer att äga rum. Till exempel skulle en mycket stor vara obekväma i ett litet rum och en som är för liten kommer inte att ta en bänkpress. Hemma, för enkelhets skyld, är det vettigt att välja en längd från 140 till 180 centimeter, med början från strukturen i din figur. Ytan ska vara med specialiserad knurling för att inte släppa händerna.

Diametern på den vanliga stångens mitt - 25 mm, rak - 28 mm, för styrketräning - 29 mm. Tjockleken på sätet - 25 mm för Amerika, 30 mm praktiseras i Europa, 50 mm - den olympiska standarden.

Strukturens vikt påverkas av stavens utvalda diameter, dess storlek och, naturligtvis, kvaliteten på det stål som den är gjord av.

De är enheter som fixar pannkakor och förhindrar att skivorna faller från stången. När du väljer ett spännalternativ måste du styras av måtten på stångens munstycksområde. Strukturellt är de indelade i följande alternativ.

• Klädnypor. Typ av klämma, som snabbt är fast, men efter ett tag kan försvaga, kräver därför särskild kontroll.
• Gängad - är den mest tillförlitliga och hållbara, men också obekväma, eftersom deras fixering på stången tar lite längre tid.
• Olympiska slott är praktiska, pålitliga vid montering eller demontering, men också de dyraste.
• Skruv eller vår - är snabbast, pålitlig och bekväm, speciellt i situationer där hallen inte är tillräckligt med utrustning och det behövs en snabb viktförändring.
• Bussningen är en cylinder som är fast vid stångens kanter och är en adapter mellan pannkakorna och nacken. Dess struktur gör det möjligt att använda skivor med olika inre diametrar.

På vad nacken för stången är bättre, se nedan.