Hur man slår på löpbandet i gymmet och justerar det?

Löpbandet är förmodligen den mest populära simulatorn i många år sedan starten. Det låter dig stärka dina muskler och hålla dig i god fysisk form. För en nybörjare kan det vara svårt och ovanligt att använda en löpband, speciellt för första gången. Men senare, efter att ha behärskat all sin funktionalitet, kände de flesta löpare inte ens att de inte visste hur man använde den en gång. Hur man klarar av löpbandet och undviker några av de möjliga problemen, kommer denna artikel att berätta.

Det är värt att notera omedelbart att denna artikel handlar bara om elektriska löpband. Nu är alla träningshallar utrustade med dem, eftersom de kännetecknas av en hög nivå av slitstyrka, användarvänlighet och möjlighet att välja ett program för någon person. Goda gamla mekaniska modeller anses inte här. Användningen av sistnämnda kräver ingen speciella färdigheter och leder inte till svårigheter - för att starta en sådan simulator, börja helt enkelt flytta.

För att kunna aktivera löpbandet för första gången måste du följa enkla och korta instruktioner.

1. Vi måste komma ihåg att du inte kan gå upp på löpbandet själv. Du måste stå på löpare på sidorna av banan.
2. Nu måste du kontrollera om du är bekväm och stabil. Luta sig på armarna på simulatorn på sidorna.
3. Leta efter en stor knapp med snabbstart / start på panelen med knappar. Vanligtvis är det markerat i ljus färg. Klicka på den.
4. Vid denna tidpunkt börjar simulatorn och du kan redan börja springa / gå. Hastigheten justeras med knapparna "upp" och "ner" på samma panel. För att stoppa simulatorn måste du klicka på den stora röda stoppknappen.

Detta är en kort lista över regler för att använda spåret i gymmet. Om du vill träna i gymmet regelbundet och vidare rekommenderar vi att du läser texten i följande kapitel nedan.

Du måste kunna använda resten av knapparna för att kunna skapa ett träningsprogram för dig själv i framtiden. Omedelbart är det värt att notera att inrättandet av program med hjälp av knappar inte kommer att vara svårt - många lär dem "intuitivt". Den senare rekommenderas dock inte av flera anledningar.

De flesta moderna simulatorer är utrustade med knappar med engelska inskriptioner. Nedan finns förklaringar av var och en av dem.

1. Snabbknapp. Det hjälper till att reglera hastigheten. Upp och ner pilar ligger som regel bredvid det.
2. Välj knapp hjälper till att välja ett program.
3. Nästa höjningsknapp Betecknar löpbandets lutningsnivå. Bredvid det finns också upp- och nedpilar som reglerar lutningsvinkeln.
4. En annan pausknapp. Det bör användas för att stoppa programmet.
5. Stoppknapp innebär ett fullständigt stopp och återställning av programmet / hastigheten.
6. Sådana knappar som Program, Läge, Träningsprofiler hjälper till att konfigurera och installera programmet. Tack vare dem kan du välja ett lämpligt program för körning av olika intensitet och hastighet.
7. Knappar med "+" och "-" ikoner. De kan ses bredvid Incline, Speed ​​och andra knappar. De justerar självklart nivån på det valda alternativet.

Vi kan säkert säga det, eftersom en bildskärm utan knappar inte är meningsfull och vice versa. Alla valda funktioner visas omedelbart på skärmen. För att göra träningspass träning effektiv måste du kunna läsa värdena från simulatorns display, vilket förresten, som redan nämnts, inte är svårt. Den moderna marknaden för simulatorer erbjuder enheter med både en tvåfärgsskärm och med färg, tryckknapp och beröring.

Det finns ingen stor skillnad mellan dem, men oftast modeller med färgdisplay har möjlighet att ansluta via USB. Detta föreslår i sin tur att du kan "ladda upp" ditt träningsschema till simulatorn.

Nedan är korta egenskaper för var och en av de siffror som visas på den.

1. Det första du behöver uppmärksamma på skärmen, och i allmänhet är det första som fångar ditt öga värdet Speed. Den indikeras med ett eller två siffror före kommatecken och en efteråt.
2. Nästa värde är dist. Den anger avståndet som reste under träningen i meter.
3. Kalorier som bränns under träning kallas Cal.
4. Visas också på skärmen körtid.
5. Ett annat värde - puls. Det mäts endast när palmerna pressas till en speciell sensor på simulatorn. Bredvid detta värde kan du se hjärtatikonen. Om pulsen inte mäts av simulatorn visas den inte på skärmen.
6. I ett ord Target betecknar det nuvarande målet, det kan vara både avstånd och ett visst antal kalorier. Ibland kallas Target Total.
7. På skärmen kan du också se programmets nummer eller namn under etiketten PROGRAM. Det visar symbolen på ditt valda studieprogram.
8. Ett antal kolumner av olika höjder visar en del av det för närvarande genomförda programmet.

På viljan kan du lägga till ett antal värden för simulatorn för att förbättra kvaliteten på träningen. Bland dessa värden är kön, ålder, vikt. För dem som vill gå ner i vikt och är engagerade i intervallkörning, kan du ange värden som jogintervall och jogghastighet. Detsamma gäller för intervall som körs i sprinttekniken. I detta fall kommer värdena att kallas sprintintervall / hastighetsintervaller.

Den viktigaste säkerhetsnivån säger att du inte kan gå upp och börja springa på en snabbflyttande gångväg. Du kan också inte hoppa på banan. Du kan bara gå upp på simulatorn, som körs med låg hastighet och därefter starta rörelsen.

Eftersom simulatorn drivs av elnätet, så om det inte startar, är det troligt att problemet finns i det. Det är nödvändigt att kontrollera kablarnas arbetsförhållanden och själva elpunkten. Om löpbandet gör för höga ljud av obskilt ursprung, och löparna spinner ojämnt, indikerar detta att enheten är felaktig. Den bästa lösningen är att stänga av det och ringa till mästaren eller arbetstagaren i fitnesscentret.

Under långa träningspassar är det bäst att sätta på fläkten inbyggd i simulatorn. Det skyddar enheten mot överhettning.

Kom alltid ihåg säkerhetsnyckeln. Enligt reglerna för användning av simulatorn är det nödvändigt att fästa ena änden på bältet och den andra änden av det på enheten. Om du så småningom faller kommer säkerhetsnyckeln att dras ur sin cell och banan kommer att stoppa sin rörelse.

Innan du börjar köra på simulatorn måste du göra en lätt uppvärmning. Att utföra enkla övningar i 5 eller 10 minuter kommer att räcka för att förbereda din kropp för körningen. Du kan inte plötsligt stoppa spåret efter träningens slut. Brått stopp kan orsaka yrsel. Det rekommenderas att gradvis minska hastigheten över 10 minuter.

I allmänhet är jogging ett träningspass med stor risk för skada, och den vanligaste skaden är förskjutning av knäskruvarna eller lederna. Därför är det nödvändigt att använda din egen hälsotillstånd när du använder simulatorn. Det är bara nödvändigt att höja hastigheten endast när det program som för närvarande körs överförs lättare.

Sammanfattningsvis är det värt att notera det Olika simulatorer kan sättas på olika sätt. Den allmänna inbyggnadsmekanismen och användaralgoritmen förblir likartad för alla moderna modeller.

För information om hur man använder löpbandet i hallen, se följande video.