Löpbandens fördelar och skador

Forskare av forskare visar att bara 20 minuters löpning på daglig basis har en positiv effekt på hälsan och stärker både ben- och kardiovaskulära system. Regelbunden jogging är en utmärkt förebyggande åtgärd för kroppen och ger många fördelar, förutsatt att träningen är korrekt.

Den största fördelen med löpbandet är att under träning nästan alla muskler i människokroppen svänger. Naturligtvis faller den största belastningen på underbenen. Dessutom, Följande muskler tar maximal belastning.

• Buttocks, som är starkast i människokroppen. Det är de som tar huvudrollen i att fästa skrovet i vilken position som helst, därför är det extremt viktigt.
• Musklerna i höfterna, speciellt quadricepsen, liksom bicepsna. Deras huvudsakliga syfte är att säkerställa förlängning av kroppen.
• Kaviar, som spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen.
• Fram och bak tibial.

Det bör noteras att inverkan på vissa muskelgrupper beror på vilken typ av teknik en person använder. Med rätt tillvägagångssätt kan du också använda pressen, interkostala muskler och rygg.

Klasser på löpbandet är inte bara bekväma och funktionella, men också mycket användbara. De rekommenderas för barn med cerebral pares, under rehabilitering, graviditet etc. Innan du börjar träna måste du noggrant studera avläsningarna och förstå för vilket syfte träningen ska hållas.

Experter säger att träning på en löpband är extremt användbar för att bli av med övervikt och skapa den perfekta siffran. Men för att uppnå maximal effekt måste du följa vissa regler. Först och främst är det nödvändigt att träna löpande och också för att fastställa den korrekta lutningsvinkeln för att arbeta genom det maximala antalet muskler.

Under klasserna bör du alltid komma ihåg att varje person har en viss utbildningsnivå, så belastningen måste vara lämplig. Det bör noteras att en enda körning för snabb viktminskning kanske inte räcker, därför är treadmillklasserna ofta kombinerade med andra övningar. Treadmillens största fördel för att förbättra formen är sessionens varaktighet. Tro inte på reklamfilmer som lovar betydande viktminskning med 10 minuters löpning per dag. Övning på banan tar minst 40 minuter så att kroppen kan bränna tillräckligt med kalorier. Om du inte har styrka att motstå sådan träning, så kan du helt enkelt minska belastningen.

Träning på löpbandet gör att du kan lägga i arbetet nästan alla muskler, vilket har en fördelaktig effekt på kroppens allmänna tillstånd. Måttlig fysisk aktivitet pågår kontinuerligt för att stärka immunförsvaret och vara mindre mottagligt för olika virus och sjukdomar.

På grund av det faktum att när musklerna springer ständigt i spänning ökar människans uthållighet.Att gå över långa sträckor eller andra laster orsakar inte längre problem, och en person klarar av dem med ett slag.

Träning på löpbandet gör det möjligt att stärka det mänskliga kardiovaskulära systemet. Enligt US Department of Health minskar löpningen regelbundet sannolikheten för stroke med 15%. Ofta är sådana övningar förskrivna till patienter efter stroke för att förbättra deras välbefinnande och blodcirkulation.

Måttlig andning är grunden för löpbandspraxis. Med regelbundna övningar förbättras tillståndet i andningsorganen avsevärt och lufttillförseln ökar.

Ett kännetecken för att springa är att musklerna ständigt är i spänning och därigenom säkerställer deras förstärkning och ton. Detta minskar sannolikt sannolikheten för myosit eller andra muskelsjukdomar.

Studier visar att löpning förbättrar en persons psykologiska tillstånd. Under sådana övningar är personen ständigt i rörelse, tar av sig stress och får möjlighet att uppdatera sina tankar. Det är därför som de flesta affärsmän föredrar att springa på morgonen för att bli av med negativa tankar och sätta sig upp för produktivt arbete.

Psykologer säger att eftersom körning är en naturlig form av motorisk aktivitet, har det en lugnande effekt. I sådana studier sprider aggression ut och personen blir helt av med negativa känslor. Dessutom leder en sådan långvarig övning till frisättningen i blodet av endorfiner - de lyckliga hormonerna.

Fördelarna med att springa är otvivelaktigt, men även en frisk person behöver konsultera en läkare innan han börjar en lektion och se till att det inte finns kontraindikationer för träning. Annars kan du inte bara förbättra din kropps tillstånd, utan också orsaka betydande skador på den. Bland de viktigaste kontraindikationerna för att träna på en löpband är följande.

• Ögonsjukdom, inklusive glaukom. Faktum är att för snabba körningar i detta fall kan orsaka retinal detachement.
• Under förvärring av kroniska sjukdomar. Det kräver också föregående samråd med en specialist för att inte förvärra patientens tillstånd.
• I närvaro av förkylningar. Om du har en stark hosta eller feber, är det bättre att ge upp träning i några dagar. Vissa idrottare ignorerar denna regel och tror att fysisk aktivitet kommer att bidra till att snabbt bli av med sjukdomen. Det är bättre att vänta på en fullständig återhämtning och först då börja springa igen, annars kan du försämra ditt tillstånd avsevärt.
• I sjukdomar i lederna. Om du har artrit, intervertebral bråck eller någon annan liknande sjukdom, då bör träningspass träning överges, eftersom träningspasserna laddar ryggen och knäna, vilket bara kan förvärra situationen. Om du inte vill överge träning, använd åtminstone en speciell inventering i form av korsetter och bandage.
• Vid brott i andningsorganen. Vid loppet är lungorna och bronkierna involverade i aktivt arbete, så detta kan orsaka astmautvärdering eller lunginsufficiens.
• Med hjärtsjukdom. Inte bara springande, men de flesta andra sportaktiviteter i närvaro av allvarliga hjärtproblem är helt kontraindicerade.

När du övar på en löpband, bör du också vara försiktig med äldre människor, eftersom det kan orsaka mycket stress på hjärtat.Det är bäst att gå på simulatorn, vilket förbättrar muskulaturen och kardiovaskulärsystemet.

Om du ofta känner dig yr, bör sådana körningar också överges. Faktum är att fysisk ansträngning kan förvärra detta tillstånd och leda till förlust av medvetande. Yrsel orsakas ofta av brist på syre och dålig cirkulation, och sådana personer är strängt förbjudna att sätta sig under stress.

Du kan inte springa på spåret med åderbråck eller artros i knäleden, eftersom ökad belastning förstärker situationen, vilket leder till ännu allvarligare hälsoproblem.

Om du har problem med ländryggen, då måste du vara försiktig och ladda inte ryggen när du kör. På marknaden hittar du speciella korsetter som ger skydd för muskuloskeletala systemet under sådana övningar.

Så bestämde du dig definitivt för att du ska träna på en löpband, och du har inga kontraindikationer för detta. Då föreslår vi att du bekantar dig med rekommendationer som avsevärt minskar riskerna för sådana aktiviteter och ökar de fördelar som härrör från dem. Bland de viktigaste tipsen är följande.

• Innan starten på någon körning måste du värma upp. Om lederna inte värms ordentligt och musklerna inte sträcker sig kan det leda till allvarliga konsekvenser. Först måste du bara vara som ett spår med minsta hastighet så att musklerna kommer in i arbetet och klarar av de belastningar som ställs in i framtiden. Bland de effektiva uppvärmningsövningarna kan man också urskilja varv av nacken, vridning av armar och torso.
• Kontrollera din andning. De flesta människor känner sig inte bra när de går, inte för att de har några hälsoproblem eller svaghet. Huvudskälet är att de slår andan. Inhalationen ska vara kort och andan skall vara lång. Om det går att springa på banan dyker upp eller sitter i sidan, så ska du omedelbart sluta. Inget behov av att engagera sig genom våld, eftersom detta har en negativ inverkan på både en fysisk och psykologisk tillstånd.
• Lasten får inte ökas omedelbart. På den första dagen bör du springa högst fem minuter och vila eller gå på en vanlig promenad. Lasterna bör öka gradvis så att kroppen har tid att vänja sig vid dem. Med tiden kommer uthålligheten att börja växa, du kommer att känna det och du kan självständigt öka varaktigheten av träningen.
• För att få maximal effekt efter träning på löpband, är sträckning nödvändig. Tack vare detta är det möjligt att bli av med kramperna, vilket definitivt kommer att dyka upp efter de första dagarna av träningen. Om vi ​​ignorerar denna rekommendation, kommer nästa dag, ben och fötter att börja ont, vilket komplicerar träningsprocessen eller stannar det helt.
• Det är nödvändigt att träna i de mest bekväma skor, som kommer att ha en liten men mjuksål. På detta sätt är det möjligt att tillhandahålla bra dämpning.

Ofta gör nykomlingar ett misstag och försöker bryta alla dokument och bevisa sin professionalism medan de arbetar på en löpband. Detta synsätt är fel: först måste du köra med lägsta hastighet och först då öka den. De flesta experter rekommenderar att man börjar med en normal promenad och först då höjer lasten och hastigheten. Under körning är det bättre att inte hålla fast i räcken, eftersom det minskar effektiviteten och fördelarna med träningen avsevärt.

Noggrann uppmärksamhet vid körning bör ges till valet av kläder. Det borde vara bekvämt. Det är bäst att välja produkterna i produktionsprocessen som använde bomullstyg. Det är nödvändigt att vägra syntetik, eftersom sportkläder ska passera luft och absorbera svett väl.Om gymmet är kallt kan du bära en varm jacka för att förhindra hypotermi. Att köra i ett kallrum ger inte bara ett visst obehag men kan också orsaka skador, så valet av bekväma och varma kläder under sådana förhållanden bör uppmärksammas.

Således är övningar på löpbandet extremt användbara för att förbättra kroppens tillstånd, stärka musklerna samt att gå ner i vikt. Med rätt tillvägagångssätt som träning både hemma och i gymmet har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, förbättrar ämnesomsättning och psykologiskt tillstånd. Fördelarna med att springa är utan tvekan för både män och kvinnor, innan du börjar träna, bör du se till att det inte finns kontraindikationer för sådana aktiviteter. I det här fallet kommer nackdelarna att avslås.

På funktionerna att köra på en löpband, se följande video.