Allt du behöver veta om löpband

Running är inte den mest effektiva formen av hjärtbelastning, men den mest populära. Han är sämre än att gå i formeln av alla kriterier som är viktiga för hälsan, men av en eller annan anledning föredrar ett stort antal människor att springa i stället för att gå i en intensiv takt. Men om du förstår frågan om att träna till minsta detalj, om du bestämmer dina resurser och resurser, kan du lyckas att springa. Och det är inte nödvändigt för att detta ska gå ut.

Löpbandet anses vara den mest populära simulatorn. Professionella tränare och träningsinstruktörer rekommenderar inte att köpa ett löpband hemma eftersom de anser att det är mycket dyrt och det är klokare att spendera sådana pengar på ett abonnemang på ett gym där, förutom spåret, finns det många andra användbara enheter. Men ett sådant svar drivs av kommersiell vinst, eftersom spåren är en riktig möjlighet att träna utan att referera till väder och förhållanden utanför ditt hem.

Men ersätt inte en träning för andra: bra om du kan kombinera jogga utomhus med läxor.

Innehåller löpband och myter om det.

• På löpbandet kommer du att springa annorlunda. Och så är de två typerna av träning inte identiska. Processen kännetecknas av motorens färdigheter att springa, huvudmuskelernas arbete. På marken trycker du på kroppen med foten, rör den framåt, på banan ändrar du bara benen, och kroppen verkar vara stationär. Så, under träningsprocessen, flexorer och extensorer i höftarbetet mindre, är också andra rörelser fixerade i fotledet - en stor inversion (dvs inåtvänd rotation) förväntas på löpbandet.

• Räcke stöd - implicit säkerhetsgaranti Om du lutar på räcken kommer den anatomiska tekniken att förändras. Rotation av torso bör släckas i ländryggsregionen, men delvis faller nedskrivningen på de underliggande lederna. Detta skapar ett visst vridmoment i lederna, vilket kan leda till allvarliga skador. För resten behöver du inte öka stödet på räcken, men bara för att gå av löpbandet.

• Enligt lastens identitet är banan underlägsen att köra i luften. Men under naturlig körning övervinnar du en multi-relief terräng. Att springa på alternerande ytor sätter upp utmaningsutmaningar som bara gagnar henne. Med tiden börjar de nervösa och muskulära systemen att "känna igen" effekterna på olika jordens kropp, vilket är användbart för att hona styrkan och tekniken att springa. Ja, på moderna vägar finns olika program som efterliknar att springa längs olika jordar, men de är fortfarande ofullkomliga.

• För en löpband är skor också viktiga. Om någon tycker att det går att gå på marken kräver speciella skor, och hemvägen gör att du kan spara på det, är en sådan åsikt felaktig.Löpbandet är jämförbart med grov terräng när det gäller styvhet, men det finns inte tillräckligt med dämpning, och om skorna är felaktiga kommer belastningsbelastningen att falla på dina leder, mer specifikt på knäna. Ja, och tekniken att springa från klasser i fela skor kommer att drabbas mycket.

Men du bör inte vara rädd för sådana varningsmoment: Löpbandet är en underbar uppfinning av mänskligheten, användbar och genomtänkt. Och om du använder det korrekt, om du inte begränsar fysisk ansträngning bara med denna simulator, hjälper den dig att lösa faktiska problem och "lära" att njuta av fysisk aktivitet.

Huvuddelen av simulatorn, dess "hjärta", är motorn. Hur länge spåret kommer att variera beror på motorns kraft. Och det mäts i hästkrafter och kan ha en konstant last och topp. För att en löpband ska fungera effektivt måste konstant effekt vara minst 1 liter. a. Om motorn är bra är den vanligtvis nästan tyst.

Andra delar av löpbandet.

• Löpduk. När det gäller dimensioner kan det vara annorlunda, valet beror på köparens mål och hans förmåga. Spårets tjocklek, om du är inställd för vardagslöpning (glöm inte att simulatorn kan användas för den), ska vara 2 cm. Men det här räcker om du bara går. Om de är inställda att springa, ökar denna parameter till 2,5-3 cm. Löparens höjd och vikt är viktig: om en person är lång är spår 40 vid 120 cm + optimal.

• Frame. Den stöder hela strukturen. Det är vanligtvis tillverkat av stål och höghållfast aluminium. Ett spår med en ram gjord av stål blir billigare, men om du köper en version med en aluminiumram, kommer enheten att ha ytterligare skydd, stötdämpning. Slutligen är aluminium lätt och inte rädd för korrosion.

• Kontrollpanelen Spårar rörelseshastighet, kalorier, träningslängd och andra viktiga indikatorer. I moderna modeller innehåller kontrollpanelen flera olika program som anger träningens takt och komplexitet.

• Vertikala ställen. Del av ramen, ofta utrustad med handtag. Sensorer kan vara på ställen, men de är inte tillräckligt noga. Simulatorn använder genomsnittliga beräkningar och antalet kilokalorier anges i denna ungefärliga men inte exakta (beror exempelvis på hur många procent av muskelmassan hos människor etc.).

Fysisk aktivitet kan omvandlas till en fördel, och du kan bara förvärra hälsotillståndet. Löpband är också oroad.

10 argument för en löpband.

1. Det här är en bra hjärtutbildning - tack vare det är kardiovaskulärsystemet stärkt, uthålligheten ökar.
2. Kroppen under idrott kommer till en ton, på grund av hormonella processer hos en idrottare ökar sin humör, en vitalitetskälla och nya psykofysiologiska reserver uppträder.
3. Jogging förbättrar digestion, metabolism och slaggavlägsnande, och detta har i sin tur en positiv effekt på villkoret att hår, naglar och hud.
4. Running är ett bra verktyg för att bekämpa övervikt, men du måste ta hänsyn till startindikatorerna. Om det är mycket övervikt blir jogging istället för bra träning en tung belastning, och dina knän påverkas och inte bara.
5. Klasser på löpbandet utveckla och andningsorganen.
6. Med systematisk träning finns det förbättringar i nervsystemet.
7. Efter några månaders träning på löpbandet blir personen mer modig, avgörande, han flyttar till träning på gatan. Och då är han intresserad av redan konkurrenskraftig sport - deltagande i halvmaraton, maraton osv.De som bestämde sig för att bara springa hem "för sig själva" blev ofta deltagare i triathlon tävlingar och radikalt förändrade sin livsstil.
8. Löpbandens discipliner. Du kan inte komma ur träningen, med hänvisning till dåligt väder.
9. Det är möjligt att engagera sig i en mer fysiologisk disciplin för en person - gå. Hon har färre kontraindikationer, och resultatet kan vara lika bra.
10. Löpband - ett bra verktyg i kampen mot stress. Tillsammans med fysisk ansträngning, försvinner dåliga tankar, obsessiva rädslor och apati.

Den mest uppenbara belastningen vid körning faller på benen. Men det kan vara konstruktivt och kan skada kroppen.

Körning på en löpband påverkar:

• gluteus muskler. De är förresten de starkaste i kroppen. De deltar i att fixera kroppens position, och även i bäckens och lårens lutning.
• Muskel lår. Detta hänvisar till quadriceps (den så kallade nedre delen av höftbenet i höftleden och förlängningen i knäet) samt bicepsmuskler, som är ansvariga för rotationen av underbenet och utåtriktad kroppsutsträckning när underbenet är stillastående.
• Muskulor kalvar. Deras funktion är att rotera foten, hålla kroppen i balans.
• Tibial benmuskler (fram och bak). De arbetar i par för rotation och förlängning av foten.
• Muskelböjare och extensorer av fingrarna i nedre extremiteterna och de tredje peroneala musklerna - Lyft från ytterkanten av foten.

Men när du kör och under sport på banan är muskeln i överkroppen ansluten till benmusklerna. Specifikt - bäckenet i lårbenet, bukmusklerna, yttre och inre mellankroppar samt rygg- och axelmuskler. Det betyder det i träning involverade nästan alla delar av kroppen. Men det här händer bara igen med en ordentligt konstruerad lektion.

En person själv kan skapa förutsättningar under vilka även den "smartaste" simulatorn kommer att skada honom.

Låt oss överväga exempel.

• Du är inte väl förberedd, ny att springa. Men de valde omedelbart en komplex från de föreslagna programmen. Lätta laster - för nybörjare, komplexa - för avancerade. Denna regel bör vara den första för dig.
• Ignorera kontraindikationer. Innan du köper en simulator, se till att du är medveten om aktuell information om din hälsa. Gå till terapeuten, ta prov, EKG. Låt läkaren säga att du inte har kontraindikationer för sådana aktiva aktiviteter. Om du till exempel har ryggradsproblem (samma osteokondros, även om denna diagnos är formell), kan du först likna träningsterapi, ta rekommendationer från läkaren om fysisk terapi och först efter att stabiliseringen börjar löpa.
• Okontrollerade klasser. De är farliga och leder ofta till en tragisk förnekelse. Alla ska följa pulsen, träningsstrukturen och varaktigheten, deras regelbundenhet, sitt eget tillstånd före och efter körningen.
• Träning "trots ...". En person är ofta besatt av någon form av idé (samma HLS), att även trots de negativa symptomen börjar han träna. Han har huvudvärk, och han försöker "springa" bort från det. Eller hans leder skadas, och han bestämmer att detta problem kan lösas genom att springa.
• Förvärvade diagnoser. Oftast drabbas avidiga idrottare av smärtor i lårområdet, planetary fasciitis (hälspurs), Achilles tendinopati, ryggradsfinger på foten, Mortons neurom.

Yrsel kan uppstå under körning. Ofta är orsaken till detta tillstånd överträning. En person överskattar sin styrka och förmåga, med överdriven iver hänvisar till övningarna, och kroppen reagerar i enlighet därmed.

Om det förekommer smärta i knäna är detta inte normen.

När du inte kan springa på banan:

• med fetma - först till läkaren, då en medicinsk diet och först efter att ha gått ner i vikt på bakgrunden av kosten kan man tänka på banan;
• med artros
• i händelse av en komplicerad form av bronkial astma
• post-infarkt och post-stroke tillstånd
• allvarliga patologier i muskuloskeletala systemet;
• myopi och glaukom;
• osteokondros (första behandlingen);
• ålder av 50 år (endast efter att ha råd med en läkare);
• ARVI (komplikationer utesluts inte);
• olika sjukdomar i hjärtat och blodkärlen (till exempel hjärtsjukdom, mitralstenos, etc.);
• akut period av någon sjukdom.

I tidig graviditet Du behöver inte plötsligt slutföra träningspasset, om du är van vid dem och om läkaren tillåter lätt belastning.

Löpbandet övervakas ofta som ett medel för att hjälpa till att gå ner i vikt. Men en sak, om du försöker bli av med 5 extra pounds, och ganska annat, om du har fetma och före fetma. Din extra extra, kanske mycket vikt kommer att vara en överdriven belastning på muskuloskeletala systemet.

Det verkar som om allt är uppenbart: det är bekvämare och psykologiskt lättare att studera hemma. Du behöver inte leta efter lämplig terräng, du behöver inte ta hand om ditt eget utseende och bli distraherad av passersby - det här är en stor fördel med en löpband. Men även den mest avancerade simulatorn kommer inte att ge kroppen den volymen, flerdimensionell last, som att köra på gatan.

Löpbandets yta är helt slät, avskrivningsprogrammet är tydligt, givet. Människokroppen går in i en given rytm och anpassar sig snabbt till den, den slappnar av. Att köra på banan är fortfarande inte 100% fullfjädrad träning. I takt med att man kör på gatan ändras tempot, och därmed rytmen, sträckans bredd och balansen i tyngdpunkten och dynamiska lokala länkar. Slutligen väntar solens fötter ständigt på olika hinder som är naturliga för dem: stenar, kvistar, gräs etc.

Men den obestridliga fördelen med spåret över gata träning är tillgång till hemlöpning. Det hände mer än en gång att en person inrättade för jogging, gjorde dem flera gånger, men skildes sedan med vanan som ännu inte var fixerad. Oftast händer detta på grund av vädret, på grund av de avlägsna platserna att springa och till och med den vanliga hudfärgen. En löpband är ett träningspass med dig själv (om du tränar hemma och inte på gymmet).

Men i båda fallen den person som bestämde sig för att gå, Först bör du göra din egen viljestyrka, beslutsamhet, förmåga att planera och inte lämna den planerade vägen.

Spåren kan vara olika, och dessa skillnader dikterar till exempel syftet med enheten. Rehabiliteringsgången ligger i sjukvårdsrummen, samt i specialiserade rehabiliterings- och rehabiliteringsavdelningar för personer efter skador, hjärt- och kärlsjukdomar, neurologiska patologier etc. Barnens spår för barn i en viss ålder finns i barnens sanatorier.

Spåren kan vara inomhus, vikning, professionell, amatör. Många modeller idag finns med en krökt löpyta. De skiljer sig åt i beläggningens kvalitet och tjocklek.

Detta är den billigaste och enklaste versionen av spåret, där belastningen endast ställs in av löparens massa och friktionskraften. Endast i mycket enkla modeller lutningsvinkel dukar. Ju större denna parameter är desto svårare är det för en idrottsman att springa. Fler moderna modeller har en speciell bromsaxel, som påverkar duken med en skruv eller handtag.

Men bristerna i den mekaniska banan är signifikanta:

• inga extra funktioner alls eller de är minimala;
• det är omöjligt att reglera lasten med noggrannhet;
• belastningen på lederna är mycket stor;
• duken rör sig i spår;
• rörelseshastigheten hos det löpande bandet korrelerar med studentens trötthet.

När utvecklarna installerade en magnet i rollen som ett bromselement lyckades de göra den mekaniska banan effektivare. I en enkel mekanisk väg förflyttar en löpare bort från duken med fötterna själva duken och friktionskraften (lika med motståndskraften) saktar ner rörelsen när tryckkraften minskar. Den magnetiska bromsen påverkar inte rörelsebältets rörelse, men sätter det enkelt ner. Detta har en positiv inverkan på smidigheten och bekvämligheten av körning.

Hur är ett magnetiskt spår bättre än mekaniskt?

• dess kurs är mjukare;
• Bromsens mekaniska slitage är uteslutet.
• simulatorens arbete är tystare
• spåret är kompakt och autonomt.

I denna typ av apparat fungerar en elektrisk motor som ställer in kraft, hastighet, lutningsvinkeln på banan och andra viktiga indikatorer. Elektriska spår kompletteras av en mikrodator som skapar och upprätthåller värdefulla träningsförhållanden för dig. Sådana modeller har vanligtvis puls-, tryck- och temperatursensorer i deras arsenal.

Elektriska spår är indelade i tre klasser.

• Ekonomi. Dessa modeller kan inte justera lutningsvinkeln, de har en effekt som inte överstiger 5 kW, deras hastighet får inte överstiga 15 km / h.
• Amatör. Hastighet - upp till 20 km / h. Det finns en elektronisk reglering av lutningsvinkeln, liksom träningsprogrammen lagrade i minnet. Även dessa modeller har en bredare duk, den når 50 cm.
• Professional. Dessa är kraftfulla, högkvalitativa löpband. Ofta är de installerade borstlösa motorer, som är utformade för dagliga driftstimmar i specialiserade rum för träningsprocessen. Spårets kraft når 12 kW, och hastigheten kan accelereras till 40 km / h (men detta är endast viktigt för professionella idrottare).

Fördelarna med elektriska spår är många: De utmärks av en jämn kurs, enhetlig belastningsfördelning, exakt och enkel justering av parametrar, närvaro av inbyggda program och fullständig kontroll över kroppens tillstånd. Slutligen är det en mer avancerad och pålitlig mekanism, bekväm och mycket lätt att använda.

Alla betyg är villkorade och i viss mening subjektiva. Men i produktionen av simulatorer finns det ledare vars rykte har vunnits genom åren. Namn, efterfrågan, användning av den modernaste tekniken - vissa märken kan skryta med detta.

Listan, som bygger på många positiva återkopplingar från ägarna, kommer definitivt att inkludera följande simulatorer.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. En universell modell som kan användas av både tonåringar och vuxna. Det innebär val av hastigheter, rörelseform och lastkontroll. På räcken är snabb åtkomstknappar.

• Oxygen Laguna II. Kraftfull motor, beröringskänsliga pulsgivare, 19 program och bred bildskärm, programspecifikationssystem.

• Vision Fitness T60. Professionell simulator, ledare för många topplistor. Långt från billig utrustning, men oftare används den i sportklubbar.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrisk spår med fjärrkontroll, bredd på duken på 41 cm och en längd av 105 cm. Den har en ganska diskret uppsättning funktioner, men är efterfrågan eftersom priset är acceptabelt för ett stort antal konsumenter.

• Precor TRM 885 Nästa Generation. Den har en touch-konsol baserad på quad-core-processorn och Android-systemet - och detta är ett rikt träningsprogram och strikt kontroll av fysiologiska parametrar. Lutningsvinkeln kan imitera att springa genom kullarna. Effektkontrollsystemet finns i enheten, vilket minskar belastningen på knä och rygg.

• Matrix TF30XR. Den ideala "järn" -delen när det gäller biomekanik och modellering av naturliga träningsförhållanden. Det finns en virtuell landskapsteknik och även underhållningsapplikationer.

• TechnoGym Excite Run 100. Modern TV-konsol med underhållningsfunktioner, som nyligen har varit en fördel bland löpband. Optimal svänghjul, hastighet och vinkeljustering, visualisering av utomhusträning.

Andra märken som erbjuder intressanta spåralternativ inkluderar Hasttings Evok II, WNQ, Löpband, och andra.

En mängd olika modeller, mycket lönsamma och intressanta erbjudanden, optimalt program, verkar bara förvärra valet. Det är svårt att inte gå vilse i olika alternativ och köpa ett bra spår för hemanvändning och inte betala för mycket.

När du köper en simulator för en lägenhet, överväga följande punkter:

• utvärdera säkerhetssystemet för en viss modell, det borde vara med minimal traumatisk risk
• simulatorn ska vara enkel och lätt att hantera;
• Om simulatorn har ett stort antal hastigheter, kan du inte oroa dig för att ha förbättrade cross-country träningspass, du måste titta noga på nya spårmodeller.
• uppskattning och dimensioner - vägen ska harmoniskt passa in i ditt hem.

Nybörjare bör börja med låg hastighet. Stå bara på duken när den är igång. När spåret är på, ska benen stå på sidorna. Men att förlita sig på räcken i körförloppet är inte nödvändigt: de är konstruerade för säkerhetsnät. Händerna bör hållas böjda i armbågar, lite pressade mot kroppen, flytta dem i tid med benen.

Observera också följande punkter.

• När du kör, titta alltid framåt. Om du tittar runt, kommer du att vara borta. En sådan distraktion leder till skador: någon ringde, personen blev distraherad och föll.
• Att förlora balansen på banan är väldigt lätt, speciellt för en nybörjare. Yrsel är inte ovanlig vid första träning, eftersom en person fortfarande måste vänja sig vid det faktum att han rör sig, och allt håller kvar på plats. Den vestibulära apparaten anpassar sig över tiden, men var uppmärksam i de första klasserna.
• Titta på din hållning och bakposition. - Buksmusklerna är spända och axlarna är avslappnade. Luta dig inte bakåt eller åt sidan.
• Under banan måste du lägga en matta. Barn och husdjur bör inte vara nära simulatorn.
• Kabeln ska inte vara i uttaget om du inte övar. Om spåret själv började hämta hastighet eller det fanns ett annat tekniskt fel, gå av på duken, stäng av spåret.

Och glöm det inte Simulatorn behöver hitta en bekväm plats i lägenheten. Runt banan borde vara 1,5-2 meter ledigt utrymme.

Om du är passionerad om friidrott kan spåret inte ligga till grund för träningsprocessen, men det är ganska lämpligt för rollen som en av dess viktiga länkar.

Banan kommer inte att ge dig nytta om du inte närmar dig ansvaret för att bygga ett träningspass. Du måste förbereda dig för lektionen: studera instruktionerna, se till att det inte finns några medicinska kontraindikationer, hitta den optimala tiden. Innan klassen, se till att du vet hur du slår spåret av och på, hur du justerar hastigheten, välj ett program.

Vid den första träningspasset blir en person bekant med banan och med beredskap för träningsprocessen. Börja inte omedelbart med körning: gå 1 km på en intensiv men inte i snabbaste takt. Om lasten är lätt, Justera lutningsvinkeln och hastigheten, men inte så mycket, träningstakten ska vara bekväm.

Ta följande fartdiagram som utgångspunkt:

• 1-3 km / h - väldigt långsam promenad;
• 3-4,5 km / h - måttlig promenad;
• 4,5-6 km / h - normal gång;
• 6-7,5 km / h - snabb promenad;
• 7,5-9 km / h - springar för att värma upp;
• Upp till 12 km / h - måttlig körning;
• Upp till 14,5 km / h - snabbkörning;
• Upp till 15 km / h - kör för professionell.

Ideellt kommer en professionell att välja utbildningsprogram för dig. I enlighet med din vikt, ålder, beredskapsnivå, hälsotillstånd kommer specialisten att utarbeta ett program som inte ger skada och avskräcker jakten att fortsätta.

De flesta utövare föredrar intervallträning enligt ordningen. Ordningen är ungefär som följer: uppvärmning - första etappen - avlastning - andra etappen - respit - tredje etc. Under pusten minskar hastigheten, men faller inte alls. Den minskar till exempel från 8 km / h till 3,5 km / h.

Om du övar på löpbandet i en månad och håller en bra takt, hanterar du programmet, du mår bra, du kan ändra träningsplanen. Men en månad med en monotont regim bör fortfarande vara bestående. Om grundutbildningen tog dig 20 minuter, ska den inte växa till 50 i en månad - det här är för stort hopp.

För den första träningsmånaden är kraven följande:

• Den totala varaktigheten av klasserna är 20-25 minuter;
• hastigheten kan ökas inom intervallet 1,5-3,5 enheter på 7 minuter;
• Lutningsvinkeln kan ändras inom intervallet 2.0-3.0.

Vanligtvis har alla "hemlöpare" som fördjupat disciplin, ansvar, önskan om fysisk ansträngning, vill träna på gatan med tiden. Var inte rädd att på grund av detta spår står viloläget. En kropp som redan är van vid regelbunden och systemisk träning kommer att behöva springa. Och hemma är det lättare att ge honom möjlighet, eftersom löparen som är aktiv och har gått i träningsrytmen inte kommer att ha någon stilleståndstid.

Hur man väljer en löpband för huset, se nedan.