Hur väljer man kläder för att springa?

Många forskare har visat fördelarna med regelbunden träning: en vanlig kvällsjogg hjälper alla inte bara att hålla kroppen i gott skick utan också ge en hälsosam sömn och gott humör nästa dag. Mycket av effektiviteten av sådan utbildning beror inte bara på idrottarens ansträngningar, men också på bekvämligheten och kvaliteten på de kläder som han tränar. I den här artikeln lär du dig att välja rätt kläder för professionell eller amatörkörning.

Oavsett vilken årstid du ska springa, och vilken skala är de sportmål du möter, för någon sportkläder Det bör finnas ett antal specifika krav.

• Lätthet. Alla sportkläder ska vara extremt lätta. Tunga kläder kommer inte bara att lägga en extra börda på din kropp, men kommer också att hindra dina rörelser. Sådana kläder kan leda till överarbete och kommer att hindra genomförandet av den dagliga normen. Detta betyder förstås inte att du borde ha en tunn T-shirt eller kort shorts för vintervandringar. Men föredraget bör ges till lätta vinterkläder som kommer att hålla dig varm och inte störa ventilationen.
• Optimal temperatur. Vissa jogga älskare anser att lämpliga kläder för att springa, till exempel under vintersäsonger, bör värma kroppen redan under de första minuterna av träning. Uppgiften att kvalitativt sportkläder är tvärtom att främja korrekt termoregulering under träningen själva. Det betyder att du i början av träningspasset kan vara lite kallt, men över tid blir det ganska varmt för en bekväm jogga.
• Storlekar av kläder. En viktig nyans i valet av kläder för jogging är att se till att den passar snyggt mot huden på alla ställen, men begränsar inte rörelserna på benen och armarna. Vissa människor föredrar att köpa kläder till jogging i flera storlekar mer, men det är inte värt att gå till ytterligheter heller. Det är osannolikt att du kommer vara bekväm att springa i en T-shirt och shorts, som kommer att flyga i vinden som en flagga.
• Säkerhet. Om du joggar på kvällen någonstans i förorter eller nära vägen, var noga med att köpa kläder med reflekterande element. Några av föremålen, som ränder eller flickor, kan köpas på valfri brevpappersaffär och blixtlås eller en ficka med shorts. Tänk på att reflekterande insatser ska vara på både framsidan och baksidan av plagget, liksom på skon.

Skor är också ett element av kläder.

Det finns ett antal specifika krav på rätt sportskor.

• Rymlighet. Alla täta skor har extremt negativ påverkan på blodcirkulationen i benen. Oerfarna idrottare tror att ju strängare skon sitter på foten, desto mindre sannolikt är det att få en kall fot. Faktum är att allt är annorlunda: Under körningar klämmer fasta skor viktiga blodkärl i benen, vilket leder till störningar i blodet. När du väljer skor för jogging, se till att mellan tummen och tåen på skon är det minst 1 centimeter överflödig längd.Se också till att din häl inte är starkt vilad mot skoens häl, annars kan gnugga helt enkelt inte undvikas. Det är därför det är önskvärt att välja skor med mjuka och maskbackar.
• Strumpor. Oavsett årstid är strumpor ett komplett element i kläder. Kvalitetsstrumpor håller inte bara värme utan ger också god ventilation. Försök att välja ett mönster av sport sömlösa strumpor.
• Sulor. Ett annat viktigt element i skokvaliteten och avtagbara innersulor. De värmer inte bara skor, utan kan även behålla fukt, ger extra elasticitet och mjukhet i skorna. Du bör välja modell av skor med avtagbara innersulor - så att du kan torka skor snabbare och ta bort eller sätta in sulor, använd det under olika årstider.
• Ventilation. Glöm inte att dina ben behöver högkvalitativ ventilation, som inte alla sneakers kan ge. Det är lämpligt att välja en skomodell där yttermaterialet presenteras i form av ett luftgenomsläppligt nät.
• Sula. Den korrekta sulan är inte den sista faktorn som du bör uppmärksamma när du köper skor. Enan ska vara tillräckligt mjuk och tjock nog för att mjuka trycket på fötterna. Vidare raderas den tunna och hårda sulan över tiden, vilket nödvändigtvis leder till skador, chafing och vanligt obehag under körning. Det perfekta alternativet är att köpa sneakers med speciella stötdämpande insatser i sulan på tån och på baksidan.

Vid kallt väder kan sportkläder värma din kropp och inte orsaka obehag. Det ska bestå av inte en, men flera lager, som var och en kommer att vara ansvariga för en viss funktion. I det här materialet, som ligger direkt på huden, måste det vara vattenavvisande. Det är därför som man i valet av vinterkläder sällan hittar element från naturtyger - de absorberar bara bara fukt. Det perfekta alternativet här skulle vara kläder av syntetmaterial, som polyester.

Professionella idrottare i träning under vintersäsongarna använder alltid speciella termiska underkläder.

Därför, om du vill ha en grundlig bekantskap med professionella körningar, bör du köpa flera uppsättningar av sådana kläder. Till exempel en uppsättning kläder som håller din kroppstemperatur på en bekväm nivå i intervallet från +5 till -20 grader, och en uppsättning avsedd för mer extrema träningspass, vid temperaturer under -25.

Då kan du bekanta dig med de tips som hjälper dig att närma sig förberedelser och urval av kläder för jogging under vintern.

• Vanligtvis kan inte ens de dyraste vintert-tröja eller -dräkterna ge högkvalitativ värme, därför rekommenderas att ha på sig en extratröja eller en måttligt passande tröja över kostymen.

• På vintern och senhösten är inte bara låga temperaturer farliga för kroppen, men också nederbörd och fuktighetsnivåer. För jogging under dessa förhållanden bör du välja sportjackor eller trowels med en tät huva. Modellerna av membranväv kommer att vara perfekta: det är tunt, lätt, avstöter fukt, ger högkvalitativ ventilation och samtidigt tillåter inte yttre luftflöden.

• I några joggar är det mesta av arbetet gjort av benen, och därför behövs speciella strumpor för att isolera dem och säkerställa ett sunt blodflöde. I dagens sportbutiker hittar du termosocks.

• Om din sportkläder inte har en kvalitéhuvud, bör du ta hand om att köpa en speciell hatt. Vanligtvis föredrar idrottare att välja täta kepsar av naturmaterial - till exempel stickade.De behåller värmen väl och absorberar svett från håret, men som regel ger inte högkvalitativ ventilation. För jogging på speciellt frostiga dagar, rekommenderar professionella idrottsmän att man köper speciella "mask" kepsar som skyddar inte bara huvudet utan också ansiktet mot frost och väderlek.

• Händer spelar en stor roll i någon jogging - inte bara hastigheten på körningen, men också resultatet av träningen beror på friheten av deras rörelser. För att spara händerna i komfort och värme, måste du köpa ull eller handskar av högkvalitativa stickade kläder.

• Innan du går på en joggen, glöm inte att behandla huden på ansiktet med en speciell lotion för att rädda huden från vind och frost. Under påverkan av låga temperaturer börjar huden att torka och avlägsna.

• När du väljer sneakers för jogging under vinterperioden bör du vara uppmärksam på den optimala driftstemperaturen för en viss modell. Vissa sneakers är gjorda av material som härdar vid låga temperaturer, vilket kan leda till skador på själva skon och till skada när den bryts direkt under en körning.

Huvuddelen av idrottarna, oavsett om de är amatörer eller inte, ordna träning med jogging under sommarsäsongen. Det antas att kvällen jogs före sänggåendet hjälper lugnet nerverna och stressar kroppen, vilket leder till en lång och full sömn utan drömmar. Tyvärr betyder varmt väder inte att vi kan välja allt som är användbart för kläder. Valet av sportkläder för sommarturer bör också övervägas noggrant.

Fram till början av XXI-talet använde professionella idrottare bara kläder från naturlig och högkvalitativ bomull. Kläder av bomullstyg har utmärkt ventilation, men det blev blöt för snabbt och förvärvade en obehaglig lukt, vilket skapade obehag. Idag används endast syntetisk kläder med en vattenavstötande effekt i jogging för varje avstånd.

Tänk på några rekommendationer när du väljer kläder för sommarloppet.

• Nackdelen med att bära syntetiska material är att i nära kontakt med en svettig mänsklig kropp kan de orsaka allergisk reaktion eller irritation på huden. För att skydda dig själv, bör du köpa inte passande och lös passande kläder. Dessutom kommer snygga kläder att hindra dina rörelser och förhindra att du kör.

• Kläderna ska vara så lätta och bekväma som möjligt. Om det på hösten och vintern är det bättre att välja kläder som täcker hela kroppen (trowels och T-shirts med ärmar, byxor och leggingar), så på sommaren är det lämpligt att bära shorts eller sportbyxor och lämna torso öppna.

• Sommar är säsongen med mest sol och direkt solljus. Glöm inte att ta till träningshattar eller andra hattar som skyddar dig mot solstråle när du övar utomhus. Som en klänning kan vara en vanlig keps eller en sportsål. Huvudvillkoren är att hatten var ljus, men flyga inte under körning.

• Din hud behöver samma skydd. Innan varje träning under solen (10-15 minuter före jogging) och utomhus, glöm inte att noggrant behandla de utsatta kroppsområdena med speciella solskyddsprayer eller krämer. Att åstadkomma minimal skada på din hud, träna tidigt på morgonen eller kvällen. Undvik fasen av den högsta aktiviteten hos ultravioletta strålar - från 11 till 16 timmar.

• Ett extra skydd mot solen, såväl som ett bra tillbehör, kommer att fungera som högkvalitativa solglasögon, som sitter stadigt framför ögonen och inte hoppa med varje steg.

• Vissa idrottare och älskare av jogging föredrar att lägga på pannan ett speciellt tygbandage som kommer att ackumulera svett och förhindra att det faller i ögonen.

Höst och vår är årstider där du fortfarande vill hålla dig i form på grund av den ökade risken att få kyla eller bli smittad med farliga infektioner. Ingenting hjälper det här bättre än en rik och lång kvällskörning. Men med fel urval av kläder för höst träning, är du mer benägna att skada din kropp och lägga den i riskzonen än att härda den.

När det gäller urval av kläder till vinter-, höst- och vårsäsonger fungerar detsamma på rätt sätt - du borde klä sig i 2 lager.

• Det första eller nedre skiktet, beroende på temperatur och väderförhållanden, kan antingen vara en vanlig sportskjorta eller en tröja, termiskt underkläder. Detta lager utför funktionen av fuktavlägsnande från din kropp och upprätthåller också en behaglig temperaturnivå.
• Det andra eller översta lagret är vanligtvis en tröja, en sportväst eller en vanlig jacka med en vattenavvisande beläggning. Syftet med detta skikt är att ge god ventilation och bidra till att fukt tas bort under bottenskiktet. Detta görs för att skapa effekten av ett så kallat växthus, där svett inte dröjer på människans hud eller under ett av lagren, men går utanför, samtidigt som man behåller naturlig värme.

Det finns vissa tips om hur du väljer kläder för hösten och våren, vi kommer att dölja dem mer i detalj.

• För kläder till vår och höst är promenader strängare krav än för sommaren. Det bör inte bara säkerställa fullständig rörelsefrihet utan också vara av högsta kvalitet för att samtidigt hålla värme, avlägsna fukt och hålla bottenskiktet torrt. Det är därför kostnaden för hösten eller vårplanen kostar vanligtvis mycket mer än även vinterkläder, eftersom de är gjorda av bättre material.
• Om sommarkläder är utformade för att skydda endast vissa delar av kroppen, bör höst- och vårplanens sportartiklar täcka nästan alla delar av kroppen, utöver ansiktet. Här är shorts eller en vanlig T-shirt inte lämplig för träning, i detta fall behövs långärmade toppar och speciella löpbyxor (de kallas även "tights").
• Ett viktigt element i höstkläderna är varm, passande och andningsbara strumpor. Termosockar (för träning i regn eller vind) eller vanliga sportstrumpor är lämpliga här.
• I slutet av vintern och i början av hösten kan det fortfarande vara mycket soliga dagar. Om det för vissa är solen ett exceptionellt plus (det värmer, glädjer och ger motivation att arbeta), då för idrottare kan det orsaka många problem. Glöm inte att ta på sig träningsdragna huvudbonader och skyddsglasögon för att skydda dig från aggressiva ultravioletta strålar.
• Som huvudbonad bör du välja alternativen på kepsar och kepsar som skyddar dig från solen och räddar från lite regn.

Idag kan marknaden för sportkläder och uniformer ge oss ett stort utbud av produkter för varje smak. Trots detta är inte alla de erbjudna produkterna tillräckliga så att vi känner oss bekväma i dem under träning.

Nedan kommer att betraktas som de mest populära märkena av T-shirts, eftersom det är detta klädsel som gör det mesta av arbetet med att ge ventilation och avlägsnande av fukt. Det bör noteras att dessa märken erbjuder alternativ för både herr-, dam- och barnkläder.

För det mesta tenderar män att köpa icke-passande, nämligen gratis T-shirts, som kommer att hålla allt varmt, men hindrar inte rörelsen.

• Asics Ss Graphic Top. En av de mest populära springande modellerna från det här företaget. Materialet är polyester, tack vare vilken T-tröja passar fritt i kroppen och behåller sin elasticitet även vid regnigt väder. Det finns också speciella reflekterande insatser speciellt för att springa på kvällen.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Denna T-shirt är tillverkad med den unika Dry Lite-tekniken. Med denna teknik är idrottarens hud torr även efter de mest intensiva träningarna. Det finns också reflekterande element.

• Saucony Kortärmad. Helt sammansatt av högkvalitativ polyester, har en unik elasticitet och märkbart avlägsnar svett från kroppen.

Kvinnor föredrar oftare passande utrustning, i vilka särdrag av en siffra är helt synliga.

• Asics Liteshow Graphic Top. Perfekt omsluter hela kroppen och betonar de mest fördelaktiga egenskaperna. Förutom mjukt, varmt och andningsbart tyg, har reflekterande element.

• Nike Dri-FIT Miler. Ett bra alternativ för sommarbackar utomhus. Modellen är utrustad med ett lätt och vattenavvisande tyg, begränsar inte rörelsen och har också en intressant design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Tack vare en speciell teknik, dränerar dessa T-shirts anmärkningsvärt fukt från hela kroppen och tar snabbt ut det. Förutom den intressanta designen är modellen utrustad med bra reflektorer.

Innan du väljer ett visst element i sportkläder i butiken (i detta fall T-shirts eller windbreakers), bör du vara uppmärksam på ett antal faktorer som hjälper dig att bestämma i förväg om produkten är lämplig för dig eller inte.

Som redan nämnts, när man väljer kläder för sportträning, oavsett hur länge de tar tid, bör man föredra syntetiska material.

Under någon styrketräning släpps en stor mängd svett, vilket bör avlägsnas ordentligt från huden med hjälp av högkvalitativa syntetiska kläder.

Om du väljer sportkläder för amatörsövningar som inte innebär långdistanslöpning, är det bättre att välja modeller som är löst fastsatta på huden och lämna den med plats för handling. Men om vi pratar om professionell jogging för tid och långa avstånd, bör du välja kläder som passar snyggt mot huden.

Under träning, och speciellt i kallt väder, kan någon, även minimal irriterande, påverka din motivation att träna. I kläder är sådana irriterande bukande sömmar (armhålor, nära nacken eller längs kroppen), som kan gnugga huden. Försök att välja en modell där sömmarna, även när de sträcker sig, inte kommer att bula och gnugga mot huden.

I vissa moderna T-shirts och tights kan det finnas speciella insatser för att fixa kroppens muskler i en viss position.

Även sådana kläder är helt enkelt nödvändiga för idrottare med senaste skador, såsom frakturer och dislokationer.

Endast en liten del av moderna idrottare uppmärksammar designen av klädseln när de väljs.

Under tiden är professionella idrottare övertygade om att kläder med rätt färg, mönster eller design av fickor, lås och insatser motiverar att utföra en förhöjd arbetsplan.

i dag många idrottare föredrar alltmer kompressionskläder för att springa. Sådana kläder hjälper till att minska smärta i lederna efter lång träning, förbättrar blodcirkulationen i lemmarna, tar bort fukt och bibehåller värmen.

Hur man väljer kläder för att springa, se nedan.